Havahduin huomaamaan muutaman viikon työstressikauden päätteeksi, että stressi oli kuluttanut kehoni magnesiumvarastot liian alhaisiksi. Tämä siis siitäkin huolimatta, vaikka söin terveellisesti. Olen tiennyt pidemmän aikaa, että stressi lisää magnesiumin tarvetta, mutta yllätys oli kuinka paljon. Magnesium on elintärkeä mineraali lukuisille elintoiminnoille, joten sen puute on syytä ottaa vakavasti.
Huomasin itse magnesiumin puutteeni näistä merkeistä:
- olin väsynyt hyvinkin nukutun yön jälkeen
- kärsin päänsärystä, mikä on viime vuosina ollut itselleni todella harvinaista
- lihakseni olivat jäykät
- pohkeeni kramppasivat joogatunnilla.
Magnesiumin puute lisää pidemmällä aikavälillä mm. sydän- ja verisuonitautien sekä osteoporoosin riskiä. Nopeasti ilmeneviä vaikutuksia väsymyksen, päänsäryn ja lihasten kramppailun lisäksi ovat mm. vatsan heikentynyt toiminta ja univaikeudet.
Aloin tietenkin heti ongelman havaittuani ottamaan selvää, mistä saisin magnesiumia mahdollisimman paljon luonnollisella tavalla. Yksi hyvä tapa on tankata magnesiumia ihon kautta epsom-suolakylvyssä lillumalla; lisätietoa tästä löydät aikaisemmasta blogikirjoituksestani. Hyviä magnesiumin lähteitä ravinnossa ovat:
- pähkinät ja siemenet (erityisesti mantelit), jotka on hyvä ensin aktivoida ravinteiden tehokkaamman imeytymisen turvaamiseksi
- tumman vihreät kasvikset, kuten lehtikaali, parsakaali, pinaatti, nokkonen
- avokado
- banaani
- monet marjat, kuten tyrni, lakka, mustaherukka, vadelma, mansikka, pihlajanmarja sekä erityisesti ruusunmarja
- kaakao ja sitä runsaasti sisältävä tumma suklaa; syö siis hyvällä omallatunnolla suklaata, kunhan se on mahdollisimman tummaa!
- soijajugurtti, ym. soijatuotteet, jotka on parasta syödä luomulaatuisina
- täysjyvävilja
- kala ja muut merenelävät
Raakakakut, joita rakastan leipoa, ovat itseasiassa loistavia magnesiumin lähteitä - yksi syy siis lisää syödä niitä hyvällä omallatunnolla :)
Kaikista paras on tietenkin välttää stressiä, jotta magnesiumin tarve ei ole niin valtavan suuri. Tämä on kuitenkin monissa tapauksissa helpommin sanottu kuin tehty. Jos et pysty poistamaan stressin aiheuttajaa elämästäsi, on tärkeää oppia hallitsemaan sitä. Aikaisemmassa blogipostauksessani olen listannut 15 keinoa, joilla stressiä voi hallita. Kullanarvoisena lisänä on säännöllinen jooga-, mindfulness- ja/tai meditaatioharjoitus.
Paljon magnesiumia sisältävää Epsom-suolaa voi kylpemisen lisäksi nauttia kevyesti suolattuna juomavetenä. Juon itse pari kertaa päivässä noin puoli litraa kehonlämpöistä vettä, johon lisään pari hyppysellistä epsom-suolaa.
Tässä oma eilinen paljon magnesiumia sisältävä ruokavalioni:
- aamiainen: iso kupillinen epsom-suolalla maustettua vettä, täysjyväkaurasta keitetty puuro marjojen kera, marjasmoothie, jossa lisäksi soijajugurttia ja chia-siemeniä, pala herkullista raakakakkua
- lounas: paljon tummanvihreitä kasviksia ja avokadoa sisältävä katkarapusalaatti (olin aikaisemmin jonkin aikaa täysin vegaani, mutta nyt olen lisännyt ruokavaliooni kalaa ja muita mereneläviä)
- päivällinen: täysjyväriisipasta tomaattikasviskastikkeella + paljon salaattia
- iltapala: smoothie, jossa banaania, mansikoita, soijajugurttia ja raakakaakaojauhetta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti